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1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3.理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5.及時復習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7.試聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好很多。 8.多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖標記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等，均能增強。 9.最佳時間 一般來說，上午9——11時，下午3——4時，晚上7——10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10.科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。 11.多與人交往 美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。 12.學一門外語 加拿大多倫多大學的研究要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力。 13.跑步 美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。跑步專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個周期。每周堅持做2次。 14.隨身帶個筆記本 好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優先權沒做完一項就劃掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。 |
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