|
1、勤動手指 鍛煉手指功能可健腦益智，促進思維。學做針線活，或者手拿兩個核桃，不停地在手中轉動或練習繪畫，長期堅持都會有健腦作用。 2、每天快走29分鐘 上班時，從家快走到車站，就能夠保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。 3、適當慢跑 下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。 4、十指梳頭 良好的頭部血液循環有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發節奏由慢到快，每次五分鐘。 5、嘗試全新的運動 為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運動方法。背一背新的規則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。一旦習慣就增加新的東西，不斷增加新的動作提高小腦的活性。 6、拒絕酗酒 長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。 7、戒煙 吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。 8、多聽音樂 聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。 9、放開嗓子大聲朗讀 朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，并加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。 10、一想到就說出來 把想法轉化成語言從腦中傳遞出來，之后他們會再一次轉化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。 11、用直覺做決斷 直覺是你記憶的積累，是在你人生經驗的基礎上產生的。因此，從年輕時就要開始注意積累大量的人生經歷與實踐經驗，僅僅依靠間接經驗，是無法提高直覺判斷力的。 12、多回想細節 讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節越多，記憶效果越好。 13、鍛煉觀察力 這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，在仔細回想那10件東西的位置。 14、將信息圖像化 運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。 15、記住每次成功的感覺 設定比較小的、可以實現的目標，然后不斷地實現這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經細胞的活性。 16、對自己說“肯定能行” 腦不會馬上發生變化，不要一下子設定過高的目標。通過把目標說出來、寫下來等方法，能夠強化意識，這是你激活腦的第一步。 |
